Cách giảm béo bụng sau sinh mổ an toàn cho cả mẹ lẫn con

Cách giảm béo bụng sau sinh mổ an toàn cho cả mẹ lẫn con: Có lẽ không nhiều mẹ biết được rằng việc cho con bú thường xuyên lại có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú đều đặn, thường xuyên theo nhu cầu của bé có liên quan đến việc tiêu hao năng lượng dư thừa, đặc biệt là vùng ngấn mỡ ở bụng sau khi sinh. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu có thể giúp body trở lại vóc dáng như xưa. Cùng Dichvuhay.vn tìm hiểu về các cách giảm béo bụng sau khi sinh mổ qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao phụ nữ dễ bị béo bụng sau sinh?

Béo bụng sau sinh hay xổ bụng sau sinh là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mới sinh do tích tụ mỡ gây nên hiện tượng nhưng còn một nguyên nhân vô cùng quan trọng khác là do 2 cơ ở bụng bị tách ra làm đôi. Tiếng Anh gọi hiện tượng này là Diastatic Recti hay Ab Muscle Seperation. Bình thường cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bởi các mô, làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Khi cơ bụng 2 phía bị tách xa nhau thì coi như nội tạng cũng đang bị tung ra tứ phía, gọi là hiện tượng xổ bụng.

Cơ bụng của mỗi phụ nữ sẽ mở rộng và kéo dài trong suốt thời gian mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy 90% phụ nữ mang thai không tránh khỏi hiện tượng này. Tuy nhiên, sự kéo căng cơ bụng khi mang thai là điều hết sức bình thường. Hiện tượng xổ bụng chỉ xảy ra nếu cơ bụng không thể đóng lại được sau khi sinh 6-8 tuần. Không phải mẹ nào cũng bị xổ bụng sau khi sinh. Nếu sau 6-8 tuần mà hiện tượng này không biến mất thì bạn cần có những biện pháp cụ thể để làm biến mất “cái túi” treo trước bụng bạn.

Nhiều phụ nữ còn phiền lòng vì đường chỉ đen giữa bụng, những vết rạn da hay cả vết sẹo mổ sinh. Phải mất thời gian cho cơ thể của bạn – đặc biệt là vùng bụng – hoàn toàn hồi phục sau sinh. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng, căng dần khi em bé lớn lên bên trong. Sự sinh nở không làm quả bóng xẹp ngay xuống mà chỉ xì hơi từ từ. Nhưng bạn đừng lo lắng.

Khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết khiến tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường. Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả. Bạn sẽ phải chịu đựng những vết rạn da và vệt đen kéo dài từ gần ngực tới bụng lâu hơn là cái bụng béo. Tin tốt là những vết rạn thường mờ đi sau 6-12 tháng từ lúc sinh, còn đường kẻ ken mờ dần qua một năm nhưng sẽ không biến mất hoàn toàn.

Cách giảm béo bụng sau sinh mổ

Đây là sản phẩm thường được kết hợp với rượu gừng nghệ để giảm béo bụng sau sinh mổ, giảm nhăn do sự đàn hồi của da bụng. Bên cạnh đó còn có những tác dụng về sức khỏe đáng ngạc nhiên mà các mẹ có thể không biết đến như giữ ấm bụng, đẩy nhanh sản dịch và giảm đau lưng, giảm mỏi vai gáy… Với những thành phần hoàn toàn tự nhiên có nhiều công dụng như:

• Gừng: Giúp đào thải độc tố, kích thích lưu thông máu, tiêu mỡ cục bộ vùng bụng.
• Muối biển: Giảm đau, ấm bụng
• Ngải cứu: Giúp săn chắc da
• Nghệ: Để vô trùng, kháng khuẩn, kháng nấm, giảm viêm sưng,
• Lá sả: Giảm viêm sưng, giảm nhức mỏi, thư giãn, làm ấm cơ thể và điều trị nhiễm trùng da.
• Quế: Giảm co thắt, hương thơm dễ chịu làm ấm cơ thể…

Như vậy, các mẹ cũng dễ dàng nhận thấy túi muối thảo dược của Bacsihay sẽ không chỉ mang đến công dụng giúp đánh tan mỡ, lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tạo cảm giác thư thái với hương thơm nhẹ nhàng từ cây nhà lá vườn. Như đã đề cập ở trên, túi muối thảo dược có thể dùng cùng với rượu gừng nghệ (sau khi mát-xa rượu xong mới chườm muối) để gia tăng hiệu quả làm đẹp cho vòng 2 cho các mẹ sau sinh. Thông thường, các mẹ sẽ làm nóng nguyên liệu trong túi muối bằng cách cho lên chảo rang hoặc cho vào lò vi sóng rồi bỏ vào túi vải chườm lên bụng cho đến khi muối hết nóng. Các mẹ có thể chườm 2-3 lần mỗi ngày hoặc 4-5 lần nếu có thời gian rảnh.

Lưu ý, những mẹ sinh thường sau 1 tuần có thể chườm túi muối còn nếu sinh mổ, hãy chờ sau khoảng 2- 3 tuần mới bắt đầu chườm để tránh bị đau do tiếp xúc với vết mổ. Nếu các mẹ kiên trì sử dụng bộ sản phẩm rượu gừng nghệ hạ thổ và túi muối thảo dược thì sau 1-3 tháng sẽ cảm nhận được rõ sự thay đổi vòng eo của mình – tất nhiên hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi mẹ chứ không phải 100% các mẹ đều cho tác dụng như nhau. Sự kết hợp này mang đến hiệu quả cả bên trong lẫn bên ngoài do rượu gừng nghệ hạ thổ có công dụng tiêu hao lượng mỡ trong bụng còn túi muối thảo dược giúp săn chắc từ bên ngoài. Nên sử dụng bộ sản phẩm này khi bé ngủ ngoan để tránh bé đòi bú mà tiếp xúc với những sản phẩm này, đồng thời cũng tranh thủ thời gian đó để mát-xa vùng bụng và thư giãn cơ thể.

Các bài tập thể dục cực tốt cho việc giảm cân sau sinh

Tập thể dục hay vận động hàng ngày là cách vô cùng hữu hiệu cho bất cứ ai muốn giảm cân. Các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh cũng không thể bỏ qua biện pháp này. Tuy nhiên, khác với người bình thường, những phụ nữ sau sinh chỉ nên áp dụng những động tác nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương đến cơ thể còn yếu ớt của mình. Tập thể dục là cách tự nhiên để đốt cháy mỡ nhanh nhất. Đối với những mẹ chỉ muốn giảm mỡ bụng sau sinh thì cần tập trung vào những bài tập riêng để đạt kết quả nhanh hơn. Dưới đây, Bacsihay xin gợi ý cho các chị em một số bài tập vô cùng nhẹ nhàng mà lại mang đến công dụng hữu ích để lấy lại vòng eo như trước:

Đi bộ: Đừng nghĩ rằng đi bộ lòng vòng nhẹ nhàng là không tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Đây là cách dễ dàng nhất để vận động cơ bắp vùng hông và bụng mà mọi chị em mới sinh đều có thể thực hiện được vì chỉ cần đi trong khu vực gần nhà hoặc vòng quanh sân và có thể vẫn trông nom các bé được. Lưu ý, các mẹ nên đi kiểu tiến lên một đoạn, giật lùi một đoạn hoặc zích-zắc để có hiệu quả hơn, nhưng nếu thấy cách này phiền mẹ đi bộ bình thường được cũng tốt rồi. Quan trọng là phải đều đặn mẹ nhé.

Hít thở sâu và hơi co bóp vùng bụng: Đây là bài tập đơn giản có thể làm thường xuyên sau khi sinh dù có bận bịu đến mức nào. Các mẹ chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít thật sâu và hóp bụng vào, sau đó từ từ thở ra. Như vậy, vừa giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng sau sinh, vừa giúp lưu thông khí huyết cho cơ thể thư thái.

Nâng đầu, nâng vai và cong người: Các mẹ nằm thẳng người, tay thả lỏng theo chiều dài cơ thể (nhớ lót một miếng vải hoặc khăn dưới chỗ nằm), từ từ nâng đầu và cổ lên. Sau khi nâng đầu khoảng 10 lần, các mẹ chuyển sang nâng cả vai lên cũng khoảng 10 lần, lúc này gập chân lại, tay bám vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế đó và tiếp tục hơi co bụng và nâng cả nửa người phía trên lên, giữ khoảng 2-5 giây rồi từ từ hạ xuống. Các mẹ có thể lặp đi lặp lại tùy vào thời gian của mình và giữ nhịp thở đều đặn. Với những động tác này, các mẹ phải dùng lực tương đối nhiều, đồng thời kết hợp với việc hóp bụng giúp tiêu hao nhiều năng lượng và giảm mỡ vùng bụng, cơ bụng được hoạt động nên cũng săn chắc hơn. Tuy nhiên bài tập này khá nặng, mẹ mới sinh vài ngày không nên áp dụng. Mẹ đợi khi khoẻ hẳn và vùng bụng lành (nếu mẹ sinh mổ) thì mới tập nhé.

Cách giảm béo bụng sau sinh bằng phương pháp dân gian

Chườm nước ấm sau sinh: Chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng bạn có thể tranh thủ thực hiện dễ dàng để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải. Và với những động tác lăn nhẹ nhàng, bạn cũng có thể dần giúp bụng mình tiêu mỡ và giảm số đo nhanh chóng. Dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì thôi. Sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ giúp giảm béo bụng sau sinh rất tốt.

Muối rang đắp bụng: Theo một số sản phụ thì họ đã dùng muối để đắp lên vùng bụng làm cho bụng săn gọn lại. Cách làm: lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả thiết thực cho vùng bụng. Ngoài cách sử dụng muối rang, bạn cũng có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang cùng muối và đắp lên bụng để vừa giúp vòng bụng săn chắc nhanh chóng lại vừa có tác dụng lưu thông khí huyết và thứ giãn giúp chị em cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.

Mát xa bằng rượu gừng: Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn gàng nhanh chóng. Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng da bụng sau sinh.

Tập cơ bụng đều đặn: Vì khi mới sinh xong, bạn không thể tập thể dục hoặc những môn thể thao cường độ mạnh, do vậy, hãy tranh thử tập những bài tập dành cho cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc, thon gọn của mình nhé! Tập thở bằng bụng: Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng “vòng 2″ nữa. Hóp bụng thường xuyên: Trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn “vòng 2″ của bạn.

Ăn uống một cách khoa học: Phụ nữ mới sinh con thường được gia đình và người thân chăm sóc đặc biệt với lời khuyên là nên ăn thật nhiều để có sữa. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh, việc bạn ăn quá nhiều tinh bột có trong cơm cũng không phải là cách để tăng chất lượng và số lượng của sữa mẹ. Bữa ăn của người mẹ nên có đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn vừa đủ no và có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Như vậy vừa tránh được việc tăng cân và khó kiểm soát vòng bụng của mình lại vừa khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.

Dùng kem dưỡng thể: Kem dưỡng chứa nhiều vitamin và giúp bổ sung nước cho da. Da khỏe hơn sẽ có độ đàn hồi tốt khiến bụng nhỏ hơn đồng thời giảm các vết rạn da. Bạn nên sử dụng kem dưỡng thể hằng ngày cả trong thai kỳ và sau khi sinh. Chú ý bôi kem tránh vết mổ nếu sinh mổ và sử dụng các sản phẩm an toàn cho phụ nữ mang thai.

Mát xa bụng với dầu dưỡng: Dầu dưỡng như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu oải hương… sẽ giúp da bụng săn chắc. Các động tác mát xa cũng giúp kích thích lưu thông máu cho vùng bụng, đem lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Nên mát xa với dầu dưỡng mỗi ngày hoặc 3 lần / tuần. Mát xa nhẹ nhàng, dùng bàn tay và các ngón tay xoa tròn trên bụng và eo khoảng 15′ rồi tắm sạch với sữa tắm.

Vận động thường xuyên: Trong thai kỳ và sau khi sinh bạn nên tập thói quen vận động thường xuyên, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày 30′ để kích thích lưu thông máu và hạn chế tích mỡ thừa. Ngay cả khi sinh mổ bạn cũng nên đi lại thường xuyên, tránh nằm lỳ trên giường. Vận động giúp mau sạch sản dịch và phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Tags: giảm cân, cách giảm cân, giảm cân sau sinh